نظام غذائي متوازن لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

قد تعاني بعض السيدات من مشكلة الوزن الزائد التي تطمس رشاقتهن وجاذبيتهن فيما تعاني أخريات من مشكلة النحافة المفرطة التي تدل على عدم حصول الجسم على حاجته اليومية من العناصر الغذائية الأساسية لأسباب مختلفة قد تكون مرضية أو بسبب اتباع عادات يومية غذائية سيئة. لذلك سنقدم في مقال اليوم حمية غذائية خاصة بزيادة الوزن للتخلص من النحافة المزعجة.

نظام غذائي متكامل لزيادة الوزن

نظام غذائي متكامل لزيادة الوزن
  • وجبة الإفطار
شرب نصف كوب من الماء الممزوج بملعقة من العسل على الريق
بيضتين مقليتين بالسمن البلدي أو الزبدة+ قطعتين من جبن المثلثات أو الجبن الأصفر كامل الدسم+ كوب حليب كامل الدسم+ رغيفان من الخبز الأبيض أو الفينو+ سبع تمرات أو بلح حسب المتوفر لديك.
  • وجبة خفيفة
كوب من عصير المانجو أو الموز الممزوج مع الحليب كامل الدسم + ساندويتش مصنوع من خبز الفينو أو الخبز الأبيض + قطعة من الجبن الأبيض أو القشطة + المربى أو الحلاوة والقشطة أو الزبدة.
  • وجبة الغداء
طبق كبير من الأرز أو المعكرونة+ شريحة من دجاج أو لحم بقر أو سمك+ طبق من شوربة لسان العصفور أو الشعيرية أو أي نوع آخر حسب الذوق + طبق من السلطة بالطحينية مع مخل + كوب من عصير المانجا أو الموز.
  • وجبة خفيفة
كوب من الحليب كامل الدسم+ قطعة من الكيك، أو أي صنف من الحلوى + قطعتان من البسكويت المحشو بالشوكولاتة.
نظام غذائي متكامل لزيادة الوزن
  • وجبةُ العشاء
كوب من الحليب الكامل الدسم+ 3 أرغفة من الخبز الأبيضِ أو الفينو+ ملعقتان من العسل الأسود مع الطّحينيّة+  قطعتان من الجبنِ كاملِ الدّسم، أو جبنة فيتا+ بطاطس مقلية حسب الرغبة.

نصائح غذائية تساعد على اكتساب الوزن

  • إذا كنت تستطيعين الأكل فلا بد من إجراء بعض الفحوصات الطبية الخاصة بفرط نشاط الغدة الدرقية التي تسرع من عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى فحص الطفيليات مثل ديدان المعدة والأمعاء التي تتغذى على ما يدخل الجسم وتمنع استفادته من العناصر الغذائية.
  • في حال فقدان الشهية بسبب الإرهاق أو الاكتئاب يمكن استشارة الطبيب حول بعض الأدوية المثيرة للشهية بعد تحديد السبب الذي يمنع من تناول الأكل بمعدل طبيعي.
  • تقسيم وجبات الطعام لخمس وجبات ثلاثة منها رئيسية واثنتين خفيفتين.
  • التّقليل من الحركة التي تسبب حرق العناصر الغذائية مع الابتعاد عن مصادر التوتر والتفكير الزائد.
  • الإكثار من المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات لأنها غنية بالبروتين الذي يساعد في اكتساب الوزن.
  • إضافة زيت الزيتون للأطباق التي تتكون من الحبوب واستعمال الزبدة عوضا عن الزيت النباتي.
  • إمكانية إضافة الجبن للبيض المقلي أو المعكرونة مع تناول الطبق الرئيسي قبل أي طبق جانبي.

مصدر الخبر : https://ift.tt/2J1I4ms


شيماء

Post a Comment

0 Comments