كيف تتعاملين مع ثبات الوزن عند اتباع الريجيم؟

يبقى الوزن الزائد من أبرز المشاكل الجمالية التي تزعج المرأة العصرية التي تهتم بجمالها ورشاقتها أيضا. ومع تنامي الأصوات التي تدعو للتخلص من الدهون الزائدة نظرا لتأثيرها على صحة القلب والشرايين، تفكر الكثيرات من صاحبات الوزن الزائد في اتباع حمية غذائية تساعدهن على التخسيس لكنهن يتعرض لبعض العراقيل مثل ثبات الوزن أثناء الريجيم. لذلك نقدم في مقال اليوم أبرز الأسباب التي تقف خلف ثبات الوزن وأهم النصائح لتجاوزها والوصول إلى الوزن المطلوب.

ماهي أسباب ثبات الوزن؟

  • كمية المياه المخزنة: بمجرد الدخول في حمية غذائية حتى يبدأ الجسم في حرق مخزون الجليكوجين وهو أحد أنواع الكربوهيدرات الموجودة في العضلات والكبد الذي يطلق بدوره الماء المحتبس في الجسم أي أن خسارة الوزن تكون مياه وليس دهون.
  • الجينات الوراثية: قد تتبع الكثيرات من السيدات نفس الريجيم لكن النتيجة تختلف والسبب هو خصوصية كل جسم ومدى قدرته على حرق الدهون. في حال كنت تعانين من ثبات الوزن ننصحك بعمل بمجهود أكبر لحرق السعرات الحرارية وخفض الوزن.

  • انخفاض الوزن بشكل سريع: إذا فقدت بعض الوزن الأسابيع القليلة الأولى فستلاحظين أن الوزن أصبح ثابت والسبب هو انخفاض معدل الأيض مما يقلل من قدرة الجسم على حرق سعرات حرارية بشكل فعال مقارنة ببادية الريجيم.
  • التكافؤ: عندما يصبح معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم مكافئ لمعدل السعرات الحرارية التي تقومين تناولها سيصبح وزنك ثابت.
  • قلة الحركة: قد تتبعين سيدتي الحمية الغذائية بحذافيرها لكنك لا تتخلصين من الوزن الزائد وذلك بسبب نقص النشاط البدني الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية.

الطريقة الصحيحة للتعامل مع ثبات الوزن أثناء الريجيم



  • استشارة الطبيب المباشر حول إجراء بعض التعديلات أو تغيير الحمية الغذائية لكسر ثبات الوزن.
  • إعادة تقييم العادات اليومية وخاصة العادات الغذائية لمعرفة ما إذا يوجد بعض الأكلات التي تتضمن سعرات حرارية عالية قد تعيق نزول الوزن مع عدم التخفيف في قواعد الأكل أو النشاط الرياضي.
  • زيادة نسق النشاط الرياضي مدة 30 دقيقة يوميا على امتداد أيام الأسبوع لرفع عملية الأيض وبالتالي حرق أكثر سعرات حرارية. في حال كنت لا تستطيعين ممارسة الرياضة قومي بالمشي أو القيام بالأعمال المنزلية.
  • ضبط عدد السعرات الحرارية اليومية المحددة، بالإضافة إلى مراعاة عدم خفضها عن 1200 سعرة حرارية حتى لا تشعري بالجوع المتكرر مما يدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام.
  • إمكانية إيقاف الريجيم المتبع لبعض الوقت ثم اتباعه مرة أخرى للتخلص من المزيد من الوزن الزائد بشكل فعال أكثر من مواصلة الريجيم لمدة طويلة.

مصدر الخبر : https://ift.tt/2LROSom


شما المزروعي

Post a Comment

0 Comments