يعتبر التوست الأسمر من أبرز الأغذية التي يمكن الاعتماد عليها في أنظمة التخسيس، فهو مصنوع من الحبوب الكاملة التي تتضمن عناصر غذائية مهمة للدايت، مثل الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع ولا تتضمن عدد مرتفع من السعرات الحرارية. وفي هذا الإطار سنقدم لك سيدتي في مقال اليوم ريجيم التوست الأسمر للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وفعال.
وجبة الغداء: شريحتين لحم مشوي + طبق سلطة + طبق خضار مسلوق.
وجبة العشاء: كوب حليب قليل الدسم + بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء: نوع واحد من الفاكهة بكمية حسب الرغبة.
وجبة العشاء: حليب قليل الدسم + قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر + طبق سلطة خضراء.
وجبة الغداء: ربع دجاج مشوي منزوع جلد + طبق سلطة + طبق خضار مسلوق بدون ملح.
وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين+ شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء: شريحتان لحم مشوي منزوع الدهن +سلطة + خضار مسلوق.
وجبة العشاء: مفتوحة
وجبة الغداء: نصف دجاجة مشوية + طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق كبير من السوتيه.
وجبة العشاء: كوب كبير عصير برتقال طازج بدون سكر + كوب زبادي طبيعي + شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء: سمكة مشوية كبيرة + طبق سلطة مشكل.
وجبة العشاء: قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر.
الاثنين
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر+ كوب شاي بدون سكر.وجبة الغداء: شريحتين لحم مشوي + طبق سلطة + طبق خضار مسلوق.
وجبة العشاء: كوب حليب قليل الدسم + بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.
الثلاثاء
وجبة الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم أو قريش + شاي أو قهوة + شريحة توست أسمر.وجبة الغداء: نوع واحد من الفاكهة بكمية حسب الرغبة.
وجبة العشاء: حليب قليل الدسم + قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر + طبق سلطة خضراء.
الأربعاء
وجبة الإفطار: 7 حبات تمر + كوب حليب خالي الدسم.وجبة الغداء: ربع دجاج مشوي منزوع جلد + طبق سلطة + طبق خضار مسلوق بدون ملح.
وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين+ شريحة توست أسمر.
الخميس
يوم مفتوح شرط الالتزام بالأطعمة المذكورة في أيام الريجيم مثل الفاكهة، السلطة، الخضار السوتيه إلى جانب اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو الجبن القريش قليل الدسم.الجمعة
وجبة الإفطار: جبن قليل الدسم أو قريش + شريحة توست أسمر + كوب عصير برتقال بدون سكر.وجبة الغداء: شريحتان لحم مشوي منزوع الدهن +سلطة + خضار مسلوق.
وجبة العشاء: مفتوحة
السبت
وجبة الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم أو قريش + شريحة توست أسمر + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.وجبة الغداء: نصف دجاجة مشوية + طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق كبير من السوتيه.
وجبة العشاء: كوب كبير عصير برتقال طازج بدون سكر + كوب زبادي طبيعي + شريحة توست أسمر.
الأحد
وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر + شريحة توست أسمر.وجبة الغداء: سمكة مشوية كبيرة + طبق سلطة مشكل.
وجبة العشاء: قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر.
نصائح غذائية أثناء الريجيم
- يمكنك سيدتي تناول العصير الطبيعي أو الشاي أو القهوة لكن بدون سكر، كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- لا تتناولي التوست أكثر من شريحتين في الوجبة الواحدة.
- احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء أي بمعدل 8 أكواب في اليوم.
مصدر الخبر : http://bit.ly/2LyBZkA
شما المزروعي