الركبة هي مفصل رَزِّيٌّ لولبي متحرك يربط بين الفخذ والساق ويعمل كدعامة للوزن البشرى ويزيد من مرونة الحركة. وهي مكونة من عدة أربطة.
ويحدث أن تتآكل المفاصل بسبب التقدم في السن خاصة للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم الستين عامًا، ورغم أن آلام الركبة تظهر بشكل شائع لدى كبار السن والرياضيين، إلا أنها قد تصيب فئة لا بئس بها وتؤثر على جميع الأعمار بسبب فرط الحركة وبعض المهن والأنشطة، وقد يظهر الألم بشكل مفاجئ أو بطريقة تدريجية.
في هذا المقال سنتعرف على طرق علاج آلام الركبة والوقاية منها.
أسباب آلام الركبة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدى إلى حدوث آلام الركبة لعل أكثرها شيوعًا هو ما سيتم تداوله في يلي :
- زيادة الوزن والسمنة.
- الاستخدام المكثف للمفصل بسبب العمل أو الرياضة.
- التقدم في العمر.
- الكيس المأبضي وهو انتفاخ حميد في العضلة النصف غشائية أو الجراب الزلالي الموجود خلف مفصل الركبة.
- الإصابة على مستوى العظام أو المفاصل.
- أسباب وراثية.
- داء أوزغود شلاتر وهو عبارة عن التهاب في الرباط الرضفي في الحدبة الظنبوبية.
تحدث آلام الركبة الناجمة عن الاستخدام المفرط للركبتين بسبب :
- الاتهاب الكيسي.
- خلع أو كسر الرضفة.
- متلازمة الفرقة الظنبوبية.
- ألم في الجزء الأمامي من الركبة (حول الركبة).
- تمزق الرباط.
- تمزق الغضروف أو كسر الغضروف.
- انتفاخ العضلات.
- السلالات.
أساسيات الحفاظ على صحة عضلات الركبة
إذا لاحظتِ ظهور آلام الركبة فعليك اتخاذ بعض الخطوات لتخفيف الأعراض :
- الراحة قدر الامكان.
- تجنب الحركات الصعبة والمؤلمة.
- عدم ارتداء الأحذية الثقيلة.
- وضع الثلج كل يوم لمدة 15 دقيقة.
- رفع الركبتين أثناء مشاهدة التلفزيون.
- استخدام الضمادات المرنة التي يمكن اقتناؤها الصيدلية.
- وضع وسادة تحت الركبة أثناء النوم.
- استهلاك مضادات الالتهابات بشكل منتظم إذا لزم الأمر.
طرق الوقاية من آلام الركبة
الوقاية من آلام الركبة تتطلب تغيير بعض العادات والسلوكات الخاطئة واتباع النصائح التالية :
- إحماء العضلات قبل ممارسة الرياضة.
- شد العضلات بعد الرياضة.
- تجنب الركض أثناء صعود الدرج.
- ممارسة رياضة ركوب الدرّاجة.
- تجنب التمارين التي تتطلب نشاط عضلي مكثف.
- الحرص على عدم اكتساب الوزن الزائد.
- إرتداء الأحذية التي تتناسب بشكل مريح مع وسادة القدمين.
- تجنب الاستخدام المفرط للكعب.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
علاجات منزلية لتخفيف آلام الركبة
سنقدم في ما يلي باقة من العلاجات الطبيعية التي يوصى باستعمالها في المنزل باستخدام بعض المكونات السهلة للمساعدة في التخفيف من أعراض آلام الركبة. لكن هذا لا ينفى أهمية استشارة الطبيب في حال استمرار الألم وإذا كان شديد الحدّة.
مكعبات الثلج
تساعد مكعبات الثلج أو الكمادات الباردة على تخفيف الآلام الناجمة عن التهاب أحد الأوتار أو بسبب الاصطدام بجسم صلب وغيرها من الالتهابات الأخرى، ويمكن استخدام هذه الوصفة من خلال وضع قطع من مكعبات الثلج في كيس ثم تطبيقها على الركبة لمدة 15 دقيقة.
زيت الزيتون
زيت الزيتون هو أحد المكونات الطبيعية الممتازة في تخفيف الآلام والمساعدة على الاسترخاء ويمكن استخدامه للتدليك عبر وضع بضع من القطرات من هذا المكون ويفضل أن يكون دافئًا ثم تدليك المنطقة المصابة وفق حركات دائرية بطيئة من أجل تسهيل اختراق السائل للجلد وبالتالي نضمن الاستفادة التامة من كافة الخصائص المضادة للالتهابات مع زيادة تحفيز الدورة الدموية في مكان الاصابة ، يمكن أيضًا استخدام نصف كوب من زيت جوز الهند الدافئ كبديل عن زيت الزيتون ويمكن اعتماده كخيار ممتاز أيضًا لتخفيف الآلام.
الخضروات المضادة للالتهابات
ربما ستُبدى الكثيرات منكن استغرابهن عندما يعلمن أن الفلفل الحار هو أحد أفضل العلاجات الخارجية لتخفيف آلام مفصل الركبة والمساعدة على تجنب تهيج الجلد، ولتحضير الوصفة نحتاج لمزج كمية صغيرة من بودرة فلفل الحريف مع القليل من الماء ثم نقوم بتطبيقها على المنطقة المصابة. ومن بين المكونات الطبيعية الأخرى التي تتميز بتأثيرها المضاد للالتهابات نذكر الثوم والبصل ويمكن الاستفادة من هذه العناصر من خلال فرك نصف فص ثوم أو نصف حبة بصل على مكان الاصابة بأقصى سرعة ممكنة.
الملفوف الأبيض
تتميز هذه الخضار الملفوفة بفعاليتها الكبيرة كعنصر مضاد وقوي ضد الالتهابات وينصح به كعلاج ممتاز لتخفيف آلام الركبة. وكل ما نحتاجه لتطبيق الوصفة هو سحق القليل من أوراق هذا النبات ومزجها مع الماء ثم تطبيق الخليط بنفس الطريقة التي نضع بها الكريم ثم وضع الضمادة مع وسادة الركبة المرنة مع الحرص على تغيير الضمادة مرتين في اليوم.
التوابل
يتميز الزنجبيل بقدرته على تخفيف آلام العضلات وعلاج مشاكل المفاصل، وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، كما يمكنك أيضا استخدام الكركم، مع الحرص على إضافة كلا مكونين ضمن مختلف الأطباق وتناول شاي الزنجبيل أو كوب من الحليب مع الكركم.
الأعشاب
نوصيك باستخدام تسريبات الريحان والبابونج والليانا والبيرو وتناولها بشكل منتظم لأنها فعالة في تخفيف الآلام خاصة آلام الركبة كما تتميز بقدرتها على التقليل من الالتهابات بفضل خاصيتها المساعدة على تحفيز الدورة الدموية وبفضل تأثيرها المضاد للالتهابات.
مصدر الخبر : http://bit.ly/2UYTYjy
سوسن