جربي حمية CSIRO وتخلصي من 8 كيلوغرامات من وزنك


تحاول صاحبات الوزن الزائد بشتى الطرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم قصد الحفاظ على جمالية الجسم وتناسق شكله، لذلك ينصح باتباع حمية غذائية صحية تساعد في تحقيق توازن الجسم خلال التخسيس. وفي هذا السياق سنقدم في مقال اليوم طريقة تطبيق حمية CSIRO التي تمنحك جسم رشيق وصحي.

اليوم الأول

  • الفطور: ¾ كوب من حبوب الفطور+ 250 ملل حليب خالي الدسم+ موزة مقطعة إلى شرائح.
  • الغداء: شريحتين من الخبز البني+ ملعقتين صغيرتين من السمن النباتي+ 100 غرام من السلمون + نص كأس من الخضراوات الورقية.
  • العشاء: 200 غرام من لحم بقر، وفيليه لحم البقر+ نصف كأس فاصولياء خضراء مطهوة على البخار ومقلية بملعقة صغيرة من الزيت+ 150 غرام من الفاكهة المعلبة+ 200 غرام من اللبن الزبادي قليل الدسم.

اليوم الثاني

  • الفطور: 3 قطع بسكويت نخالة+ ½ كوب من حبوب الشوفان+ 250 ملل من الحليب قليل الدسم+ ملعقتين من المربي الخاص بالحمية+ شريحة خبز محمص.
  • الغداء: حساء خضراوات (طماطم/ فلفل أحمر/ بطاطس) + 150 غرام كفتة لحم مشوي+ نصف شريحة خبز أسمر+ ثمرة طماطم وثمرة خيار مقطعة لشرائح+ ثمرة فاكهة.
  • العشاء: 200 غرام من الدجاج المطهو على البخار+ 150 غرام خضرة سوتيه+ 200 غرام زبادي قليل الدسم+ تفاحة.

اليوم الثالث

  • الفطور: شريحتين توست+ قطعة جبن شيدر+ 200 غرام من الزبادي المثلج مع الفراولة.
  • الغداء: 100 غرام دجاج منزوع الدهن+ كوب ونصف من السلطة دون إضافة الزيت+ قطعتين من الخبز المحمص.
  • العشاء: 200 غرام سمك (سلمون أو سردين)+ ½ كوب من الأرز البني+ 150 غرام سلطة فاكهة.

اليوم الرابع

  • الفطور: ¾ كوب من حبوب الفطور+ 250 ملل حليب خالي الدسم+ 150 من الفاكهة المعلبة.
  • الغداء: ساندويتش سمك بوري مشوي+ سلطة يونانية+ طبق حساء مأكولات بحرية+ 50 غرام كيك بنكهة القرفة والجوز.
  • العشاء: 200 غرام لحم بقر خالي من الدهون+ خضراوات مشوية+ سلطة خيار بالزبادي قليل الدسم.

اليوم الخامس

  • الفطور: بيض مقلي مخفوق مع الطماطم والفطر+ 100 غرام زبادي منكه.
  • الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد+ 100 غرام بطاطا مهروسة+ 75 غرام أفوكادو+ ½ طوب ورقية+ 150 ملل عصير طبيعي غير محلى.
  • العشاء: 200 غرام سلمون مشوي+ قرع عسلي مع البقدونس والهليون+ 200 غرام سلطة زبادي بالجزر+ أناناس مقطع لشرائح.

اليوم السادس

  • الفطور: شريحتين من الخبز المحمص+ ملعقتين من الفول السوداني+ قطعة من الكيك بالزبيب.
  • الغداء: 200 غرام من أوصال لحم الضان+ ½ كوب أرز بني مسلوق.
  • العشاء: 150 غرام فيليه مشوي+ 100 غرام بطاطا مشوية+ حساء بروكولي أو فطر+ ثمرة برتقال أو تفاح.

http://bit.ly/2X2B79J


شما المزروعي

Post a Comment

0 Comments