عصائر طبيعية غنية بالبروتيين للرياضيين


للوصول إلى النتائج المثالية نحتاج لتعزيز أنشطتنا البدنية بنظام غذائي صحي ومتوازن و تمثل العصائر الطبيعية الغنية بالبروتين واحدة من أفضل المكملات الغذائية لتحسين نتائج التدريب البدني فضلاً لما تجلبه من فوائد صحية عديدة. ومن المعروف أن البروتينات تمثل عنصرًا ضروريًا لجميع الوجبات المحددة للرياضيين حيث تعمل على بناء كتلة العضلات وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، لذلك حرصت الصناعة الحديثة على توفير مجموعة واسعة من المكملات الغذائية لتلبية احتياجات الرياضيين ومع ذلك وقبل اللجوء إلى هذه الخيارات نحن ندعوك لتجربة البدائل الطبيعية التي تجلب لك الحيوية وتساعدك على إعادة شحن الطاقة بشكل سليم ودون الخوف من أي تأثيرات سلبية.

1. عصير الموز والصويا الغني بالبروتيينات 

يحتوى الموز على نسبة جيدة من السكريات التي تعتبر مثالية لاعادة شحن طاقة الجسم قبل بداية أي تدريب بدنى، فيما تساهم البروتينات الموجودة في حليب الصويا في تحسين الأداء البدني والوقاية من التشنجات العضلية. و بهذه الطريقة نسمح بالتناوب على استهلاك حليب الصويا والحليب التقليدي للتمتع بجميع المزايا التي يضمنها كلى العنصرين والتي تشمل محتواهما الطبيعي العالي من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية التي تعتبر ممتازة للصحة.تابعينا للتعرف على طريقة تحضير هذا العصير اللذيذ والغنبي بالبروتينات لتبدئي تدريباتك بكاملالطاقة والحيوية.
المكونات :
  • موزة ناضجة.
  • كوب من حليب الصويا (200 مل).
  • ملعقة صغيرة من القرفة (2.5 جم).
  • ملعقة صغيرة من جوزة الطيب (2.5 غرام).
  • ملعقتان كبيرتان من قصب السكر (20 جم).
طريقة التحضير :
  • نسحق الموز الناضج في وعاء ونخلطه مع حليب الصويا إلى أن نحصل على مشروب متجانس.
  • نتناول كوبًا من هذا المشروب الطازج قبل نصف ساعة من الذهاب إلى التمرين.

2. سموثي الأفوكادو وحليب اللوز الغني بالبروتينات

يحتوي الأفوكادو وحليب اللوز على البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية الهامة في تعزيز تكوّن كتلة العضلات، وبالمزج بين هاذين المكونين الرائعين نحصل على مشروب الطاقة الغني بالبروتينات والذي يعتبر مثالي عند تناوله قبل ممارسة الأنشطة الرياضية، لتحضير وصفتنا الثانية نحتاج للمكونات التالية.
المكونات:
  • نصف حبة من الأفوكادو الناضج.
  • كوب من حليب اللوز.
  • ملعقة طعام من العسل (15 جم).
  • كرة من الآيس كريم الطبيعي  (اختياري حسب الذوق)
طريقة التحضير :
  • استخرجي لب الأفوكادو واسحقيه مع حليب اللوز وقومي باضافة القليل من العسل للتحلية مع كُرة الآيس الكريم في الـأخير حسب المذاق المفضل لديك.
  • استمتعي بهذا المشروب المنعش في منتصف الفترة الصباحية أو قبل التمرين بنصف ساعة.

3. عصير التفاح والزبادي الطبيعي الغني بالبروتينات

وصفة التفاح والزبادي هي واحد من أفضل العصائر الطبيعية اللذيذة الغنية بالبروتينات والالياف وتساعد على تعزيز وظيفة الأمعاء والجهاز الهضمي، وافضل ما في الامر انها تزيد من مستوى الطاقة أثناء التدريبات وتساعد على بناء ألياف عضلية جديدة، ولتحضير هذا السموثي اللذيذ نحتاج للمكونات التالية.
المكونات :
  • تفاحة.
  • كوب من الزبادي الطبيعي (200 مل).
  • حفنة من اللوز المقشر.
  • عسل (اختياري).
  • القرفة (اختياري).
طريقة التحضير :
  • اغسلي التفاح جيدا وإزالي القشرة الخارجية وقطعيه إلى عدة قطع صغيرة، ثم اخلطيه لعدة دقائق مع الزبادي الطبيعي واللوز حتى تحصلي على مشروب كريمي ومتجانس، وفي الأخير يمكنك إضافة العسل للتحلية ورشة من القرفة لتعزيز المذاق.
  • نستهلك المشروب المحضر على فطور الصباح أو قبل التمرين بنصف ساعة.

4. عصير الفراولة ودقيق الشوفان وبذور الكتان الغني بالبروتينات

  • تقدر نسبة البروتين التي توفرها 100 جرام من الفراولة بحوالي 0.81 ويعتبر هذا المقدار منخفضًا للغاية من أجل ذلك سنعمل على تعزيز خصائص هذه الفاكهة الشهية بعدة مكونات أخرى لنضمن الحصول على الكميات الكافية من البروتيين.
  • يحتوي الشوفان على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية وهو غني بالايسوفلافون ، والأحماض الدهنية والبروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء الجسم السليم.
  • يجلب عصير الفراولة والشوفان وبذور الكتان نسبة عالية من البروتينات والطاقة وهو منخفض من السعرات الحرارية ومضاد ممتاز للأكسدة ومفيد جدًا لصحتك سيدتي. فهل أنت مستعد لتجربته؟
المكونات :
  • نصف كوب من الفراولة (80 جم).
  • 3 ملاعق طعام من دقيق الشوفان (45 جم).
  • كوب من الزبادي الطبيعي (200 مل).
  • ربع كوب من الحليب (62 مل).
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان (30 جم).
طريقة التحضير :
  • اغسلي الفراولة جيدًا وقطعيها ثم اضربيها في الخلاط مع باقي المكونات.
  • تناولي العصير مرة في اليوم عند الشعور بالجوع أو قبل التمرين.

5. عصير الموز والبيض والشوفان الغني بالبروتينات

من المؤسف أن  استهلاك بياض البيض لا يعتبر مناسبًا لكل الأشخاص وفي حالات أخرى معينة ومشروب صحي للطاقة والبروتينات، حيث يوفر هذا العنصر نسبة تصل إلى 7 غرامات من البروتين في مقابل 17 سعرة حرارية فقط، ومع إضافة الشوفان والموز اللذان يعطيان نكهة لطيفة نحصل على مذاق مفعم. لا تتددي في تجربته.
المكونات:
  • 2 بياض بيض.
  • نصف كوب من الحليب النباتي حسب الذوق (250 مل).
  • 2 ملعقة طعام من دقيق الشوفان (30 جم).
  • موزة ناضجة.
    طريقة التحضير :
  • اخلطي بياض البيض ومع الحليب النباتي والشوفان وشرائح الموز المقطعة.
  • تناولي العصير  قبل 30 دقيقة من التدريب أو بعد الانتهاء منه.

http://bit.ly/2RDiVnc


سوسن

Post a Comment

0 Comments