على الرغم من سعادة المرأة الشديدة بالوضع والولادة إلا أنها تمر بالكثير من التغيرات خلال فترة النفاس ، حيث تحتاج للكثير من الوقت حتى تتعافى من جرح الولادة ويعود الرحم لسابق وضعه. ولأنها فترة حساسة سنقدم لك سيدتي في مقال اليوم أبرز النصائح حول كيفية العناية بالجسم طيلة مدة النفاس.
البقاء في مكان هادئ يفيد في تحسين النفسية والحالة المزاجية وتسريع عملية الشفاء وحدوثها دون التعرض لأي اضطرابات.
ارتداء ملابس داخلية قطنية حتى تساعدك على امتصاص الرطوبة الزائدة ولا تتعرضي للالتهابات بسبب التعرق.
يجب عليك سيدتي الحرص على أن تكوني بعيدة عن تيارات الهواء البارد بعد الاستحمام خاصة مع القيام بتجفيف منطقة المهبل بشكل جيد حتى تتخلصي من أي رطوبة محتملة.
اختاري فوطة صحية تكون ذات جودة عالية تفاديا للإصابة بالالتهاب مع التغيير كل ساعتين،
لأن النزف يكون قوي في الأيام الأولى، مع الحرص على تنظيف منطقة الفرج بشكل دائم.
عدم القيام بأي حركات تسبب الإجهاد أو تشكل خطرا على الجرح مثل حمل الأوزان الثقيلة..
القيام بأنشطة مرهقة تتطلب الجهد العضلي أو ممارسة الرياضة.
عليك سيدتي الخلود للراحة لمدة 6 أسابيع بعد الولادة مع القيام بالمشي فقط بعد أسبوعين.
تتعرض بعض السيدات لمشكل اكتئاب ما بعد الولادة بسبب عدم استقرار الهرمونات بعد انتهاء الحمل،
ويؤثر هذا الاكتئاب سلبا على نفسية الأم لتشعر بتقلبات في المزاج بسبب التعب،
البكاء المستمر، عدم الرغبة في إرضاع الطفل والإحساس بالوحدة أو الرغبة في عدم التحدث.
يمكنك الاستعانة بأشخاص من ذوي الاختصاص في هذا الغرض.
يساعد شرب السوائل في إدرار اللبن للرضيع، لذلك لا تترددي سيدتي في شرب المياه،
المشروبات الدافئة والعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
تكون المرأة عادة عرضة للإصابة بالإمساك خاصة إذا كانت الولادة قيصرية،
لذلك احرصي على تناولي الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضروات والألياف مع التخفيف من تناول الأكل الصلب.
تجنبي تناول الأطعمة شديدة الملوحة أو الحارة أو الدسمة والغنية بالدهون لأنها قد تتسبب لك في العديد من المشاكل الصحية خلال فترة النفاس.
قد تتعرض المرأة خلال فترة النفاس للعديد من المشاكل الصحية منها ما يعرف بحمى النفاس والتي تترافق مع بعض الأعراض وهي كالآتي:
كيف تعتنين بجسمك في فترة النفاس ؟
نصائح صحية
ضرورة الحصول على قسط وافر من الراحة طيلة فترة النفاس خاصة في الأيام الأولى الموالية للولادة مثل النوم لساعات لا تقل عن 8 ساعات.البقاء في مكان هادئ يفيد في تحسين النفسية والحالة المزاجية وتسريع عملية الشفاء وحدوثها دون التعرض لأي اضطرابات.
ارتداء ملابس داخلية قطنية حتى تساعدك على امتصاص الرطوبة الزائدة ولا تتعرضي للالتهابات بسبب التعرق.
يجب عليك سيدتي الحرص على أن تكوني بعيدة عن تيارات الهواء البارد بعد الاستحمام خاصة مع القيام بتجفيف منطقة المهبل بشكل جيد حتى تتخلصي من أي رطوبة محتملة.
اختاري فوطة صحية تكون ذات جودة عالية تفاديا للإصابة بالالتهاب مع التغيير كل ساعتين،
لأن النزف يكون قوي في الأيام الأولى، مع الحرص على تنظيف منطقة الفرج بشكل دائم.
عدم القيام بأي حركات تسبب الإجهاد أو تشكل خطرا على الجرح مثل حمل الأوزان الثقيلة..
القيام بأنشطة مرهقة تتطلب الجهد العضلي أو ممارسة الرياضة.
عليك سيدتي الخلود للراحة لمدة 6 أسابيع بعد الولادة مع القيام بالمشي فقط بعد أسبوعين.
تتعرض بعض السيدات لمشكل اكتئاب ما بعد الولادة بسبب عدم استقرار الهرمونات بعد انتهاء الحمل،
ويؤثر هذا الاكتئاب سلبا على نفسية الأم لتشعر بتقلبات في المزاج بسبب التعب،
البكاء المستمر، عدم الرغبة في إرضاع الطفل والإحساس بالوحدة أو الرغبة في عدم التحدث.
نصائح غذائية
قومي بتنظيف جرح العملية بشكل يومي حتى يبقى نظيف ولا تتعرضي للالتهابات،يمكنك الاستعانة بأشخاص من ذوي الاختصاص في هذا الغرض.
يساعد شرب السوائل في إدرار اللبن للرضيع، لذلك لا تترددي سيدتي في شرب المياه،
المشروبات الدافئة والعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
تكون المرأة عادة عرضة للإصابة بالإمساك خاصة إذا كانت الولادة قيصرية،
لذلك احرصي على تناولي الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضروات والألياف مع التخفيف من تناول الأكل الصلب.
تجنبي تناول الأطعمة شديدة الملوحة أو الحارة أو الدسمة والغنية بالدهون لأنها قد تتسبب لك في العديد من المشاكل الصحية خلال فترة النفاس.
قد تتعرض المرأة خلال فترة النفاس للعديد من المشاكل الصحية منها ما يعرف بحمى النفاس والتي تترافق مع بعض الأعراض وهي كالآتي:
- نقص في حليب بالثدي
- الشعور بالغثيان
- تزايد في نبضات القلب
- عدم القدرة على التبول بسهولة.
- الإحساس بالألم في منطقة الجرح.
- الإحساس باحتقان حاد في منطقة الحوض
- ارتفاع درجة الحرارة الجسم والإحساس بقشعريرة.
مصدر الخبر : http://bit.ly/30cEvAn
شيماء