تشكو الكثير من السيدات من آلام على مستوى الظهر والعمود الفقري وهي مشكلة صحية رائجة نتيجة اتباع نمط معيشي غير سليم اقترن بنظام غذائي غير متوازن. لذلك سنقدم في مقال اليوم أفضل النصائح التي تجنبك سيدتي آلام الظهر والعمود الفقري.
- تفادي رفع الأوزان الثقيلة.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد حيث تفيد في تقوية العضلات الجسم، زيادة مرونة المفاصل مما يزيد من خفة الحركة ورفع لياقة الجسم بشكل عام.
- في حال كنت سيدتي تقومين بالأعمال المكتبية يجب عليك الجلوس في وضعية سليمة مع مراعاة استخدام الكراسي المخصصة لمثل هذه الأعمال لأنك تجلسين لوقت طويل. إلى جانب الوقوف لبعض الوقت في كل مرة مثل المشي في الغرفة لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
- التخلص من الوزن الزائد إن وجد لأنه يتسبب في آلام الظهر والعمود الفقري وزيادة في الضغط على أسفل الظهر. الأمر سيان بالنسبة للنحافة المفرطة بسبب نقص كتلة النسيج العضلي.
- انتبهي لوضعية الجلوس والنوم أيضا حتى لا تتعرضين لآلام الظهر و العمود الفقري والرقبة.
- توجد العديد من الأغذية الهامة التي تحمي الجسم من التعرض لآلام ومشاكل العمود الفقري مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن التي تحافظ على كثافة وصحة العظام (الحليب والخضروات)
- تجنب مصادر التوتر و الضغط النفسي لأنهما يتسببان في إصابة العضلات بالتيبس أو التشنج.
مصدر الخبر : http://bit.ly/2PsrDRR
شما المزروعي