يحتاج الشعر للكثير من العناصر الغذائية لعل أهمها الفيتامينات المتنوعة التي تساعد في الحفاظ على جودته وحمايته من التساقط. إذا كنت سيدتي تعانين من مشكلة الشعر الخفيف وترغبين في التألق بشعر كثيف، سنقدم لك في مقال اليوم أهم الفيتامينات التي تساعدك على تغذية الشعر مع أبرز المصادر الطبيعية التي تمكنك من الحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية فتابعينا.
مصادر الفيتامينE: اللوز، السمك، الفول السوداني، بذور زهرة عباد الشمس، السبانخ المطبوخ.
مصادر الفيتامين C: الليمون، الفراولة والجريب فروت.
مصادر الفيتامين B12: البيض، الجبن، مسحوق مصل اللبن، الحليب والزبادي.

مصادر الفيتامينA: البطاطا الحلوة، الجزر، كبد الدجاج، صفار البيض، الحليب، السبانخ و المشمش المجفف.
مصادر الفيتامين ب3: صدر الدجاج، التونة، الأفوكادو، الفطر، الديك الرومي، المكسرات، المانجا والبطاطس.
مصادر البيوتين: الفطر، الأفوكادو، الموز، البيض، اللوز، زبدة الفول السوداني، قرنبيط، سمك السالمون.
مصادر حمض الفوليك: حبوب القمح الكاملة، الخس، السبانخ، الحليب، الملفوف، البرتقال والكيوي.
- الفيتامينE
مصادر الفيتامينE: اللوز، السمك، الفول السوداني، بذور زهرة عباد الشمس، السبانخ المطبوخ.
- الفيتامينC
مصادر الفيتامين C: الليمون، الفراولة والجريب فروت.
- الفيتامين B12
مصادر الفيتامين B12: البيض، الجبن، مسحوق مصل اللبن، الحليب والزبادي.

- الفيتامينA
مصادر الفيتامينA: البطاطا الحلوة، الجزر، كبد الدجاج، صفار البيض، الحليب، السبانخ و المشمش المجفف.
- الفيتامين ب3
مصادر الفيتامين ب3: صدر الدجاج، التونة، الأفوكادو، الفطر، الديك الرومي، المكسرات، المانجا والبطاطس.
- البيوتين
مصادر البيوتين: الفطر، الأفوكادو، الموز، البيض، اللوز، زبدة الفول السوداني، قرنبيط، سمك السالمون.
- حمض الفوليك
مصادر حمض الفوليك: حبوب القمح الكاملة، الخس، السبانخ، الحليب، الملفوف، البرتقال والكيوي.
https://ift.tt/2LgM69T
شيماء